셀레늄 부작용, 꼭 알아야 할 건강 정보

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셀레늄 부작용, 꼭 알아야 할 건강 정보

셀레늄은 인체에 꼭 필요한 항산화 미네랄로, 면역력 강화와 갑상선 기능 유지에 중요한 역할을 합니다. 하지만 권장량 이상을 섭취할 경우 다양한 부작용이 나타날 수 있습니다. 오늘은 셀레늄 부작용과 주의사항에 대해 정리해 보겠습니다.

 

셀레늄의 주요 역할

• 면역력 강화 및 세포 손상 보호
• 갑상선 호르몬 대사 조절
• 항산화 작용으로 노화 방지
• 심혈관 건강 유지

 

 

셀레늄 부작용

셀레늄을 과다 섭취하면 아래와 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

• 소화기 증상 : 메스꺼움, 설사, 복통
• 피부 변화 : 손톱 부러짐, 탈모, 피부 발진
• 신경계 이상 : 피로감, 신경 과민, 집중력 저하
• 호흡기 문제 : 마늘 냄새 나는 호흡, 구취

 

 

셀레늄 하루 권장량

성인의 경우 하루 55㎍ 정도가 권장량이며, 상한선은 400㎍입니다. 장기간 과잉 섭취할 경우 셀레노시스(셀레늄 중독)이 발생할 수 있으므로 주의가 필요합니다.

 

셀레늄 안전하게 섭취하는 방법

• 브라질너트, 달걀, 해산물 등 자연식품을 통해 섭취
• 영양제 복용 시 제품 라벨의 권장량 준수
• 의사와 상담 후 주사 또는 고용량 보충제 사용

 

셀레늄은 건강 유지에 꼭 필요한 미네랄이지만, 부족해도 문제, 과다해도 위험합니다. 음식으로 충분히 보충하면서 영양제를 선택할 경우 전문가의 조언을 참고하는 것이 안전합니다.